Verdauungsbeschwerden gehören zu den häufigsten Alltagsproblemen und meist steckt die sogenannte Obstipation dahinter. Von einer Obstipation, umgangssprachlich Verstopfung, spricht man, wenn der Stuhl hart und klumpig ist, das Pressen beim Toilettengang außergewöhnlich stark ausfällt oder sich der Darm nicht vollständig entleert. Betroffene Personen klagen oft über ein unangenehmes Völlegefühl, Druck im Bauch und anhaltende Blähungen.
Ursachen können dafür verschiedene sein. Neben Stress, Bewegungsmangel und chronischer Erkrankungen spielt vor allem die Ernährung eine wichtige Rolle. Besonders hochverarbeitete, ballaststoffarme Lebensmittel, Alkohol, Kaffee und unregelmäßige Mahlzeiten können die Verdauung aus dem Gleichgewicht bringen.
Im Internet werden zahlreiche Hausmittel und Tipps gegen Verstopfung verbreitet, von teuren Trendgetränken über Flohsamenschalen bis hin zu Trockenfrüchten.
Doch was hilft wirklich bei Verstopfung?
Ballaststoffe als Grundbaustein einer gesunden Verdauung
Grundsätzlich empfehlen Expert*innen, die tägliche Ballaststoffmenge zu erhöhen. Weniger stark verarbeitete, zucker- sowie fettreiche Lebensmittel zu konsumieren und auf ausreichend Bewegung sowie Schlaf zu achten. Dafür mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Saaten und Hülsenfrüchte zu essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel können den Stuhl voluminöser zu machen und dadurch den Transport durch den Darm erleichtern.
Datteln als süßer Helfer
Auch Datteln werden immer wieder als natürliches Mittel gegen Verstopfungen empfohlen. Die karamellig- süßen Trockenfrüchte bieten neben Vitaminen und Mineralstoffen auch reichlich Ballaststoffe. Allerdings ebenso viel natürlicher Zucker, weshalb auf die konsumierte Menge zu achten ist.
Besonders wirksam sollen Datteln am Morgen auf nüchternen Magen sein. Drei bis fünf Datteln am Tag, kombiniert mit ausreichend Wasser, können dazu beitragen, den Stuhl zu erweichen und so die Verdauung sanft anzuregen. Wichtig dabei ist gründliches kauen, denn die Verdauung beginnt bereits im Mund.
Natürlich, aber kein Wundermittel
So gesund und lecker Datteln auch sind, sie sind keine Dauerlösung bei anhaltenden Beschwerden. Wenn Verstopfung langfristig besteht, sollte mit dem Arzt gesprochen werden.
Datteln können die Verdauung unterstützen, ersetzten jedoch keine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung. Eine ballaststoffreiche Kost mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten bleibt der nachhaltigste Weg zu einer gesunden Verdauung und einem guten Bauchgefühl.
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Quellen
Elliott, B., Richter, A. (2022): 8 proven health benefits of dates. Healthline magazine. Online abgerufen unter: 8 Proven Health Benefits of Dates am 28.10.2025).
Eid, N. et. al. (2015): Impact of palm date consumption on microbiota growth and large intestinal health: randomised, controlled, cross-over, human intervention study. Cambridge University Press.
